Ejpi, ja z uświadamiania otoczenia zrezygnowałam, bo wszyscy pukają się w głowę - jak to jeść i chudnąć? - ale nie ma się co dziwić, bo takie informacje generuje się zewsząd (telewizja, prasa, niesprawdzone info w necie) - jogurciki 0%, ciasteczka owsiane zdrowe, nie jedz po 18, a tłuszcze to be, bo od nich się tyje itd. Sama należałam długo do [...]
11.09.13, ŚRODA Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8464ff28be3b4731848d9bf62e0100d0.jpg Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b8f150d3cbcb45d28289e62cd46b56ce.png Suplementy: olej z wiesiołka, olej kokosowy, Castagnus, tran Uwagi: 1/ Macham sobie, bo obciążenie się skończyło, a nowe zakupuję dopiero w przyszłym tygodniu. Chlip, chlip... :-{ 2/ Czy po [...]
29.10.13, WTOREK Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/08d2af6fa6ca45099010f67e467bd976.png Na obiad jakaś super warzywna zupa, więc micha trochę na oko, ale czysta jak kryształ! :-D Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9ad0cf7491424eae9c560447a08aee66.jpg Zmieniony przez - pestka960 w dniu 2013-10-30 18:43:29
Za chwile FBW dzis w szkole do 18:/ wiec juz pol godziny po posilku ide na soilke niestety:/ po FBW lyzka miodu (stolowa) i godzine potem potreningowy. Jutro i niedziela wolna. wczorajszy trening (6 trening FBW) Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 12x42/10x47/8x52 Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s 12x45/10x50/8x50/ (tak jak poprzednio zmienilem [...]
[...] 10/10/10 - 70/75/75 kg mc 8/8/8 - 85/90/90 kg plecy wyciąg 10/10/10 - 40 kg klatka sztanga płasko 10/10/8 - 50 kg barki sztangielki 10/7/5 -16/18/18 kg aa całkiem git trening w szkole kolega powiedział mi, że 'przykoksiłem' od początku roku nie powiem, podbudowało mnie to troszkę no, ale nie ma co się dziwić, zaczynałem z wagą ok 57 kg
[...] kg barki sztangielki 10/8/8 -16/18/18 kg pogrubione - progres dzisiaj jadę na wycieczkę rowerową do Karlskrony cały piątek na rowerze wrócę idealnie w sobotę rano, więc trening nie przepadnie karnet na siłkę mam do 16 czerwca, także myślę, że poćwiczę do tej daty, a później jakaś przerwa i pomyślimy może jakieś 4-6 tyg na krecie na masę [...]
Na bolące piszczele polecam coś na stawy ale mnie nie boli w stawach, tylko tak raczej na środku kości.. :/ dzisiejszy trening przysiad 10/10/10 - 70/75/75 kg mc 8/8/8 - 85/85/85 kg (było 95 ) klatka płasko 10/8/7 - 50/55/55 kg (było 57,5 ) plecy wyciąg 10/10/10 - 40/40/40 kg barki sztangielki 10/8/7 - 16/18/18 kg białko w postaci lodów + [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
kończę masę i jestem bardzo ulany :D. Zapotrzebowanie na utrzymanie masy to 3500kcal więc ucinam do 2700-2800 treningi wyglądałyby tak: poniedziałek: plecy+30 min. aeroby wtorek: 2wf w szkole + 60-70min. bieganie środa: klatka+biceps+30 min. aeroby czwartek: trening piłki ręcznej + nogi na siłowni piątek: barki, triceps+30 min. aeroby brzuch [...]
A np taki , powinien ci sie spodobać ;-) w dni siłowe damy mniej ww w obwodowe więcej ww Rozkład 1 dzień siłowy1 2 dzień obwodowy 3. wolne 4 dzień siłowy2 5.obowdowy 6,7. wolne Cwiczenia w seriach laczonych, 2 min przerwy miedzy nimi Dzien 1 silowy Klatka Plecy A1 Wyciskanie sztangi płasko 6x 4-6 Rampa (dazysz do 3) A2 Rozpiętki na ławce [...]
[...] w izolacjach wykonywać tak niskich zakresów?).Na razie tak trenuję z tym zakresem z tym że nie dam rady już za bardzo progresować liniowo dokładając samego obciążenia co trening i robię chyba progresję falową :) czyli jak uda mi się wykonać 8 powtórzeń z jakimś obciążeniem to dodaje o 1kg w następnym treningu i jadę 6 powtórzeń z tym samym [...]
[...] program-adekwatny do indywidualnych predyspozycji organizmu, a zapis ogólny powinien służyć, jako podstawa do dalszych prób wypracowania tego programu. ja sam uwazam ze w treningu silowym to klate sie powinno cwiczyc 2-3 razy w tygodniu poniewaz jak namnie to lepiejdziala niz raz w tygodniu a oto jest ponizej plan treningowy od michaila [...]
spoko, no trening w sumie wyszedł prawie jak nie trening, dlatego się zastanawiam, a wiadomo, przy nogach to trzeba być w pełni sił, bo to ciężki trening. a ja jeszcze jestem na etapie "no excuses ponad wszystko", pewnie do czasu, aż się przekręcę w trakcie treningu lub doznam poważnej kontuzji Zmieniony przez - fitunia w dniu 2014-02-05 11:18:01
[...] szybką ( B: 10,8 T: 2,2 W: 84,4) 400kcal TAK SMAO WYZEJ CHLEB RAZOWY/BULKI GRAHAMKI - jakiś owoc (jabłko, banan) // jabłko- 22 kcal banan ok. 140 kcal OK 4. Posiłek przed treningowy 15.30 - 16.30 - 100 g ryżu (6,7 , 0,7 , 76,5) - 344 kcal - Pierogi około 6-8 nie wiem ile pierogi maja kcal ale te pierogi co jajem sa spore a nie jakies malutkie [...]
a co będzie jak zostanę przy progresji co trening o te 5 kg? bo jak sobie liczę to 10 % progresji teżnie wykonam bo to wyczhodzi i tak mniej niż 5 kg na trening No cóż wychodzi na to że będę robił progres ok 15% z treningu na trening, bo przy najlepszych chęciech moje najmniejsze obciążniki liczą po 2,5 kg(a dołozyć trzeba z obu stron sztangi [...]
[...] z 5tek i musiałem sobie przypominać ciężąry na składance bic+tric no i wiośle. Muszę się bardziej przykładać do zapisków. Progresja jest, 2 tygodnie minęły od ostatniego treningu i jestem znów trochę silniejszy. Oprócz tego: kręcę aero w dnt w postaci skakanki w formie interwałowej, dzisiaj byłem biegać bo jak jest pogoda lubię się poruszać [...]
[...] pierwszy tydzień: ABC drugi tydzień: CAB trzeci tydzień: BCA i od nowa Pomiędzy zestawami robimy koniecznie jeden dzień przerwy, ewentualnie tego dnia wykonujemy trening aerobowy. Rotacja powtórzeniami: pierwszy tydzień: wszystkie serie po 15 powtórzeń drugi tydzień: wszystkie serie po 10 powtórzeń trzeci tydzień: [...]
Pestka, czyli małolat ćwiczy
